Vitamin B7 (Biotin) Fördelar, Tillägget använder, Tecken på brist & Biverkningar

Vitamin B7 är en B-komplex vitamin familjemedlem som vanligtvis kallas biotin.

Liksom de andra sju B-komplexa vitaminerna, biotin behövs för att omvandla livsmedel till energi. Detta vitamin hjälper också kroppen att bryta ner och använda proteiner och fetter.

Vitamin B7 är ofta förknippat med ökande energinivåer, särskilt under förhållanden där trötthet är ett problem. Det används också för att stärka hår och naglar, skydda synen, stödja nervsystemet och avgifta levern. [1]

University of Maryland Medical Center (UMM) anges att B-komplex vitaminer är vattenlösliga vilket innebär att de inte blandas bra med lipider (fetter). Som sådan, de lagras inte i fettceller i människokroppen.

Eftersom vitamin B7 inte lagras, det måste konsumeras rutinmässigt från livsmedelskällor eller genom att ta ett kosttillskott för att undvika en brist. [1]

Tidigare har det inte gjorts mycket klinisk forskning om effekterna av vitamin B7 under specifika hälsotillstånd. Emellertid, detta och andra B-komplexa vitaminer forskas nu inom olika hälsoområden.

Denna artikel kommer att diskutera hur biotin fungerar i kroppen, aktuell forskning om gemensamma användningsområden och hälsofördelar, tecken på brist, säkerhet och biverkningar, och möjliga interaktioner.

Biotin

Vitamin B7

Hudens hälsa

Hår & naglar

Energi

Hur det fungerar:

• Viktigt för ett friskt hår, huden & naglar
• Stöder energinivåer & metabolism
• Involverade i syntesen av fettsyror

Dosering:

Mellan 1,000 - 10,000 mcg per portion

Säkerhet:

Betygsatt sannolikt värdeskåp

Översta Biotin produkter * ❯

Visa användaren betyg * ❯

Hur fungerar vitamin B7 i kroppen?

Linus Pauling Institute (LPI) säger att alla levande organismer behöver vitamin B7 för att leva men bara vissa växter, alger, mögelsvampar, jäst, och bakterier kan producera det endogent.

Enligt LPI, majoriteten av bakterier som lever i människans små och stora tarmar kan syntetisera biotin.

LPI rapporterar att vissa forskare tror att mikrofloran hos människor sannolikt gör mer än tillräckligt med vitamin B7 för att uppfylla människors biologiska krav. [2]

Emellertid, det är ännu inte känt om biotin som produceras i tarmen frigörs eller om det absorberas av människor i meningsfulla mängder. [2]

Eftersom biotin är ett vattenlösligt vitamin som människor inte lagrar i några betydande mängder, vi måste konsumera det regelbundet för att upprätthålla tillräckliga nivåer i kroppen. I NMCD anges att om 50% biotinintaget utsöndras via urin inom 24 timmar efter intag.

De mängder biotin som kroppen behöver för att undvika brist är mycket låga och det finns i små mängder i många livsmedel. Som sådan, brist på detta vitamin är mycket sällsynt.

Eftersom brist är så sällsynt, regeringar i de flesta länder inte fastställer rekommenderade dagliga mängder av detta näringsämne. Emellertid, det finns vissa stadier i livet där det är särskilt viktigt att få tillräckligt intag av vitamin B7.

Biotinstatus är viktigt för kvinnor under graviditeten eftersom detta vitamin tros underlätta normal embryonal tillväxt.

Hos olika däggdjursarter, Vitamin B7-brist är känd för att vara teratogen (störa normal embryonal utveckling) och kan leda till allvarliga fosterskador eller missfall. [9]

Forskning bedrivs för att avgöra om brist hos människor orsakar liknande teratogena effekter. Det har observerats att ungefär hälften av alla gravida kvinnor kan ha nedsatt biotinstatus, vilket innebär att de kan vara i riskzonen för brist eller kan ha suboptimala nivåer av detta vitamin i kroppen. [9]

Vitamin B7 är viktigt för många biokemiska reaktioner i människokroppen. Det är också användbart eftersom det transporterar koldioxid (CO2) bort från celler.

Vissa forskare har föreslagit att vitamin B7 lagras i cellulära mitokondrier, men detta har inte slutgiltigt visats.

Biotin krävs för att producera många enzymer som involverar processer inklusive glukosproduktion (glukoneogenes), metabolism av propionater, leucinkatabolism (uppdelning), och fettsyrasyntes.

Hos dem som diagnostiserats med diabetes mellitus samt hos opåverkade friska vuxna, ökade biotinnivåer är förknippade med minskade blodsockernivåer. Effekten är mycket mer uttalad hos dem med diabetes än hos dem utan det. [3]

Vitamin B7 Användning och hälsofördelar

Den naturliga läkemedel omfattande databasen rapporterar att människor använder vitamin B7 kosttillskott för ett antal olika ändamål. Vissa vanliga användningsområden för biotin är: [3]

• Biotinbrist
• Sköra naglar
• Depression
• Diabetes
• Diabetisk neuropati
• Dialysrelaterade muskelkramper
• Håravfall
• Hår, huden, och spik hälsa
• Spädbarn seborrheisk dermatit
• Multipel skleros

Dr. Josh Axe säger att vitamin B7 erbjuder flera viktiga hälsofördelar. Enligt Dr. AXE, Biotin:

• Förbättrar muskel- och vävnadsreparation
• Upprätthåller frisk hud, naglar, och hår
• Kan hjälpa till att balansera blodsockernivåerna
• Stöder ett hälsosamt kardiovaskulärt system
• Stödjer hjärnstrukturer och kognitiv funktion
• Stöder hälsosam metabolisk funktion
• Stöder korrekt sköldkörtel- och binjurefunktion [4]

NMCD klassar vitamin B7 som sannolikt effektivt för att förebygga och behandla biotinbrist.

Några preliminära kliniska prövningar med vitamin B7 för alopecia areata (håravfall), spröda naglar, diabetes, diabetisk neuropati, dialysrelaterade muskelkramper, och multipel skleros har visat positiva effekter.

Mer forskning behövs för att bestämma den terapeutiska effekten av vitamin B7 för dessa och andra potentiella användningsområden.

Vissa biotinformuleringar kategoriseras av FDA som receptfria läkemedel. Alla andra formuleringar finns som kosttillskott och är inte avsedda att förebygga eller behandla några medicinska tillstånd.

Hår, Nagel, och hudhälsa

Vitamin B7 är ofta förknippat med att förbättra hårväxten, huden, och naglar. Det kombineras ofta med vitamin E och C-vitamin för att förbättra keratininfrastrukturen.

Dr. Axe säger att vitamin B7 är nödvändigt för att upprätthålla huden, hår, och spik hälsa. [4] När människor har kronisk brist på B7, de sannolikt kommer att utveckla sprött/klyvande hår, torr hud, och tunnare hår.

Biotin är en vanlig ingrediens i många hudkrämer, schampo, hår maskerade, och andra produkter som utformats och marknadsförts för att förbättra skönheten. Emellertid, Dr. Axe säger att B7 kan vara effektivare när det konsumeras oralt än när det appliceras lokalt.

Mer än en studie har dragit slutsatsen att biotin kan vara till hjälp för att stärka svaga naglar och hår. Det ansågs först vara användbart för dessa ändamål när hästar med torr, spröda hovar gynnades av dess tillämpning. [6]

Vitamin B7 påstås också gynna huden sprickbildning, hudutslag, torr hud, svampinfektioner och akne. Emellertid, mer forskning behövs för att betygsätta dess kliniska effekt under dessa tillstånd.

Vissa människor tror att vitamin B7 är till hjälp för att förebygga eller vända alopeci (håravfall). Det rekommenderas ibland till män att hjälpa till att förhindra skallighet och främja hår återväxt.

Medan oral biotin tillsammans med zink aspartat och topikal clobetasol har setts vända alopecia areata (håravfall) hos barn som orsakas av ett antikonvulsivt läkemedel, det har inte gjorts några liknande studier på vuxna, eller i andra fall av alopeci.

Enligt LPI, “även om håravfall är ett symptom på allvarlig biotinbrist, det finns inga publicerade vetenskapliga studier som stöder påståendet att högdos biotin kosttillskott effektivt för att förebygga eller behandla håravfall hos män eller kvinnor.” [2]

Mer forskning behövs för att avgöra om vitamin B7 har positiva effekter på håravfall eller för tidig skallighet.

Hjärnans funktion och kognitiv försämring

Vitamin B7 har roller i nervsignalering och påverkar neurotransmittorernas aktiviteter som Serotonin. Små förändringar i signalsubstansernas funktion kan orsaka betydande förändringar i humöret, energi, koncentration, och minne.

Vissa forskare tror att vitamin B7 kan vara till hjälp för att upprätthålla normal neurologisk funktion när vi åldras. Tillsammans med andra B-komplexa vitaminer, det har studerats för behandling av vissa sjukdomar i samband med kognitiv nedgång, inklusive Alzheimers sjukdom och demens.

Dr. Axe säger att B-komplexa vitaminer kan agera synergistiskt för att försvara hjärnan mot former av mild kognitiv svikt som är vanlig vid åldrande. [4]

För närvarande, inga kliniska studier har utförts med vitamin B7 för kognitiv funktion eller neurologiska störningar. Mänsklig forskning måste slutföras för att avgöra om det finns ett samband mellan biotinanvändning och kognitiv funktion.

Sköldkörtel/binjurefunktion

Tillsammans, binjurar och sköldkörteln ansvarar för att reglera många fysiologiska processer. Några av dessa inkluderar energimetabolism, sömn, hunger, smärta, energi, och humör.

Det är en hypotes om att vitamin B7 kan hjälpa till att skydda mot binjureutmattning och stödja sköldkörtelns normala funktion. B7-brist har kopplats till komplikationer i både binjurarna och sköldkörteln.

Låga B7-nivåer kan leda till viktökning, viktminskning, trötthet, sömnlöshet och irritabilitet bland andra symtom som ofta ses med sköldkörtel- och binjureproblem.

Det har inte gjorts någon forskning på människor för att avgöra hur detta vitamin påverkar sköldkörteln eller binjurefunktionen. Forskning behövs för att fastställa terapeutisk effekt av biotin för detta ändamål.

Hjärt-och kärlhälsa

Dr. Axe hävdar att vitamin B7 är viktigt för att hjälpa till att upprätthålla ett hälsosamt kardiovaskulärt system.

Liksom andra B-komplex vitaminer, biotin kan stödja kroppens normala försvar mot några av de vanligaste orsakerna till hjärtsjukdomar och blodkärlssjukdom inklusive kronisk inflammation och bildandet av arteriell plack. [4]

En studie visade att biotin signifikant minskade triglyceridnivåerna jämfört med placebo i 2 diabetespatienter och icke-diabetiker patienter med hypertriglyceridemia (förhöjda triglyceridnivåer). [10]

En annan studie fann att biotin tillsammans med krom picolinat signifikant minskade triglyceridnivåerna och förbättrade förhållandet mellan LDL-kolesterol (LDL-C, “dåligt kolesterol”) till lipoproteinkolesterol med hög densitet (HDL-C, “goda kolesterolet”) jämfört med placebo hos måttligt överviktiga patienter med typ av 2 diabetes. [5]

Till datum, det har inte funnits några stora, randomiserade studier med vitamin B7 för att förbättra kardiovaskulär hälsa i allmänna populationer. Mer forskning behövs för att bestämma biotins terapeutiska effekt för hjärt-och kärlhälsa och sjukdom.

Diabetes och relaterade tillstånd

Enligt minst tre separata studier, biotin kan förbättra blodsockerregleringen hos personer med diabetes.

Baserat på en publicerad tidskriftsartikel, “Preliminär klinisk forskning visar att ett särskilt tillägg som innehåller en kombination av biotin 2 mg och krom 600 mcg som krom picolinate (Diachrome, Näringslära 21) kan sänka blodsocker- och hemoglobinnivåerna A1C hos patienter med typ av 2 diabetes som är dåligt kontrollerade på orala hypoglykemiska läkemedel.” [3]

Emellertid, andra preliminära data tyder på att enbart biotin inte har några effekter på blodsocker- eller insulinkänslighet hos patienter med typ 2 diabetes. Mer forskning behövs på detta område.

Ytterligare andra preliminära studier tyder på att vitamin B7 kan förbättra diabetesneuropatisymtom när de administreras antingen oralt eller via injektion.

En preliminär studie visade att intramuskulära injektioner av 10 mg biotin en gång per dag eller tre gånger i veckan eller 5 mg oralt per dag förbättrar perifer neuropati i samband med diabetes, inklusive symtom på muskelkramper, restless leg-syndrom, parestesi (stickningar, “domningar och stickningar” Sensation), och förmågan att gå och/eller stå.

Mer forskning behövs för att avgöra om vitamin B7 kan användas i kliniska miljöer för att förbättra blodsockerregleringen, insulinkänslighet, glukosintolerans, eller andra faktorer i samband med diabetes mellitus.

Vävnadsreparation

Dr. Andrew Weil säger att vitamin B7 är viktigt för underhåll och tillväxt av muskler och andra vävnader. Han säger att biotin arbetar för att återuppbygga styrka i skadade muskler.

Dr. Weil hävdar att vitamin B7 hjälper till att minska inflammation som kan orsaka värk och smärta i musklerna. Detta vitamin kan bidra till att förbättra rörlighet och smärta hos personer med artrit och andra tillstånd som orsakar muskel- och/ eller bensmärtor. [6]

Låga B7-vitaminnivåer kan också bidra till hämmad tillväxt eller på annat sätt onormal utveckling hos spädbarn och foster. Detta är anledningen till att gravida och ammande kvinnor rekommenderas att konsumera mer av detta vitamin än alla andra grupper.

Forskning behövs fortfarande för att fastställa specifika effekter biotin tillskott kan ha på underhållet av kroppsvävnader.

Brist på vitamin B7

Vitamin B7-brist är sällsynt. Människor behöver bara små mängder av detta vitamin varje dag för att uppfylla grundläggande fysiologiska behov och det finns i många livsmedel. Kroppen kan också återvinna en del av det biotin som den redan har använt.

Under vissa omständigheter, brist kan utveckla, och vissa grupper kan vara mer utsatta för att bli bristfälliga än andra. Dr. Weil säger att följande faktorer kan leda till en B7-brist: [6]

• Äta råa äggvitor regelbundet
• Intestinal malabsorption
• Intravenös utfodring
• Långvarig användning av vissa läkemedel mot anfall
• Långvarig oral antibiotikaanvändning

Råa äggvitor innehåller avidin, ett protein som kan binda till vitamin B7 och hindra dess absorption. Överdriven konsumtion av råa äggvitor kan leda till brist.

Dr. Weil konstaterar att brist på B7 kan orsaka symtom inklusive torr hud, sprött hår och naglar, problem med tarmkanalen, problem med nervsystemet, muskelvärk, och/eller seborrédermatit.

Vitamin B7 Livsmedel

Många livsmedel innehåller minst små mängder vitamin B7. Det förekommer ofta tillsammans med andra B-komplex vitaminer i både växt- och djurkällor.

Enligt LPI, “Biotin finns i bryggerjäst; kokta ägg, särskilt äggula; sardiner; nötter (mandel, jordnötter, Pekannötter, valnötter) och nötsmör; sojabönor; andra baljväxter (bönor, blackeye ärter); fullkorn; blomkål; bananer; och svamp.” [2]

Matlagning försämrar biotinhalten i livsmedel. Dr. Weil rekommenderar att man äter ekologiska produkter och råa och obearbetade livsmedelskällor för att maximera absorptionen av biotininnehållet när det är möjligt.

Vitamin B7 Kosttillskott

Vitamin B7 kosttillskott är ofta tillgängliga i 1000 mikrogram (mcg), 5000 mcg, och 10000 mcg preparat samt vara en del av B-komplexa multivitaminer och allmänna multivitaminer.

Dessa tillskott kan köpas i form av orala tabletter, kapslar, mjuk gel, flytande droppar, bulk pulver, eller som tuggbara gummier. Det finns snabb absorptionstabletter samt produkter gjorda med ekologisk extra jungfrulig kokosnötolja, som påstås vara mer biotillgängliga i kroppen.

B-komplexa vitaminer är kända för att komplettera varandras biologiska effekter. Många läkare rekommenderar att du tar B-vitaminer endast som en del av en multivitamin som innehåller alla B-komplexa familjemedlemmar.

Dr. Axe och Dr. Weil uppger att obalanserad B-komplex status kan leda till olika, allvarliga symtom. [4, 6]

De rekommenderar att du endast använder fullspektrum B-komplexa kosttillskott utom i specifika fall där ett enda B-tillägg kan vara till nytta. Det rekommenderas att endast komplettera så här under ledning av en läkare.

Kom ihåg att inte alla kosttillskott är lika effektiva eller tillverkade med samma kvalitetsstandarder. Köp endast B7-kosttillskott som har tillverkats enligt cGMP-riktlinjer och är tredjepartstestade för att bestämma renhet och kvalitet.

Vitamin B7 doser

LPI anger att orala doser av vitamin B7 upp till 200 mg/dag har använts utan negativa effekter. Emellertid, de allmänt accepterade kostintagsrekommendationerna är mycket lägre.

Följande rekommendationer rapporteras av National Academy of Sciences:

• 5 mcg dagligen för spädbarn mellan 0 och 6 månaders ålder
• 6 mikrogram/dag för barn mellan 7 och 12 månader
• 8 mikrogram/dag för barn mellan 1 och 3 år
• 12 mikrogram/dag för barn mellan 4 och 8 år
• 20 mikrogram/dag för barn mellan 9 och 13 år
• 25 mikrogram/dag för barn mellan 14 och 18 år
• 30 mcg/dag för män och kvinnor 19 år och äldre
• 30 mcg/dag för kvinnor under graviditeten
• 35 mcg/dag för kvinnor vid amning [2]

Som kosttillskott, denna ingrediens tas vanligtvis i doser mellan 1000 mcg till 10000 mikrogram per dag.

Enligt den naturliga läkemedel omfattande databasen (NMCD), “I mänsklig forskning, enstaka farmakologiska doser som är 600 normalt intag via kosten har administrerats oralt.”

NMCD noterar att doser så höga som 2.5 mg biotin har använts i forskningsstudier för att behandla spröda nagelsyndrom. Denna dos ska endast användas under medicinsk övervakning.

Du bör diskutera den rekommenderade dosen av biotintillskott med en kvalificerad läkare innan du tar denna produkt.

Vitamin B7 Biverkningar och interaktioner

Enligt NMCD, Vitamin B7 kosttillskott är klassade sannolikt säkra när de används oralt och lämpligt. Det tolereras i allmänhet väl och har inte orsakat biverkningar även när det tas vid doser 600 gånger större än det normala kostintaget.

Doser mellan 100 och 300 mcg dagligen av en högkoncentrerad biotinformulering har använts under flera månader utan att orsaka negativa effekter. I en forskning rättegång, ett enda fall av urtikaria rapporterades.

På grund av den uppenbara bristen på biverkningar, den amerikanska food and drug administrationen inte har fastställt någon UL (övre tolerabla gränsen) för vitamin B7.

Även om biverkningar är sällsynta med B7 tillägg användning, det finns olika möjliga interaktioner med vissa läkemedel, örter, labbtester och hälsotillstånd.

Cytokrom P450 Substrat

NMCD anger att biotin kan minska nivån av läkemedel som metaboliseras av cytokrom P450 substrat.

Enligt forskning från Baylor University Medical Center (BMC), P450 cytokromsystemet använder en familj av speciella enzymer (kallas isozymer) som påverkar biotransformation av olika läkemedel.

BMC-forskare säger att “Läkemedelsmetabolism via cytokrom P450-systemet har dykt upp som en viktig bestämningsfaktor i förekomsten av flera läkemedelsinteraktioner som kan leda till läkemedelstoxiciteter, minskad farmakologisk effekt, och biverkningar.” [7]

Forskare från Eastern Virginia Medical School uppger att statiner, antidepressiva läkemedel, antiepileptika, och warfarin interagerar ofta med cytokrom P450 enzymer.

Enligt dessa forskare, “Cytokrom P450 enzymer är viktiga för metabolismen av många läkemedel. Även om den här klassen har mer än 50 enzymer, sex av dem metaboliserar 90 procent av drogerna.” [8]

Fråga din läkare om de läkemedel du använder metaboliseras av P450 cytokromsystemet, och hur vitamin B7 kosttillskott kan påverka deras ämnesomsättning.

Läkemedel mot diabetes

University of Maryland Medical Center uppger att långvarig användning av antiseizure (antiepileptiska) läkemedel kan sänka biotinnivåerna. Ofta, dessa läkemedel innehåller valproinsyra som kan orsaka en brist i ett enzym som kallas biotinidas som gör det möjligt för kroppen att återvinna använt biotin.

Några av de vanligaste antiseizure-medicinerna är Carbatrol (karbamazepin), Dilantin (fenytoin), Mysoline (primidon), och fenobarbital.

I en studie, försökspersoner som rutinmässigt använde antikonvulsiva läkemedel hade 50% lägre biotinplasmanivåer än försökspersoner som inte använde dem. [3]

Även om det inte är uppenbart om vitamin B7 bidrar till kramper eller inte, du bör diskutera användningen av ett biotintillskott med din läkare innan du använder det tillsammans med antiseizureläkemedel.

Andra läkemedelsinteraktioner

Biotinabsorption kan hindras av både betakaroten (a-vitamin) och pantotensyra (vitamin B5).

Sök medicinsk rådgivning om att ta ett vitamin B7-tillägg om du röker tobaksprodukter eller om du får njurdialys.

NMCD säger att vitamin B7 kan orsaka felaktiga resultat på laboratorietester som mäter nivåerna av FT4 (gratis tyroxin) och TSH (sköldkörtelhormon).

Liksom alla B-komplex vitaminer, Vitamin B7 krävs i den mänskliga kosten. Tala med din läkare om du är intresserad av att ta ett biotintillskott för att avgöra om denna produkt är lämplig för dig.

Betygsätt denna artikel

(2 röster, genomsnitt: 5.00 av 5, betygsatt)